След като разбрах през март,че съм бременна първото нещо,което направих е да започна приема на фолиева киселина (400 мкг),изключително важна добавка,която трябва да се приема още,когато се започне с опитите за бебе (та и преди това) и се продължи до самото раждане.
Тя помага на клетките да се размножават. Необходима е за образуването на плацентата и за изграждането на костния мозък на ембриона. Най-добрият ѝ източник са суровите зелени зеленчуци – маруля, спанак, грах,магданоз, броколи. Фолиева киселина има и в хляба,черния дроб,меките сирена,цитрусовите плодове,овесените ядки,пшеничните зародиши. В някои страни фолиевата киселина се използва като хранителна добавка при производството на тестени изделия.Достатъчната консумация на фолиева киселина намалява риска от вродени увреждания на бебето до 70% като спомага за правилното развитие на гръбначния стълб, мозъка, образуването на ДНК и доброто развитие на клетките. Витаминът оказва и положително въздействие върху организма на бъдещата майка – тонизира и намалява нивото на стресовите хормони. Особено полезен е за жени, склонни към анемия.Големият брой нейни производни съединения със сходна биологична активност, наречени фолати, са включени в редица ензими, участващи в синтеза на голям брой аминокиселини и на нуклеотидите и оттук те играят ключова роля в синтеза на ДНК и РНК, които определят клетъчното делене. Фолатите се срещат в различни храни, но най-богат на тях е черният дроб. Има ги в тъмно зелените листни зеленчуци като спанак,лапад,маруля и други,житните кълнове,дрождите,яйчния жълтък, пълнозърнестия хляб,цвеклото.Тъй като организмът не произвежда витамина, той трябва да се набавя най-вече чрез храна или под формата на таблетки. Фолиевата киселина е и единственото хранително вещество, при което потребностите на бременната са увеличени двойно. (източник bg.wikipedia.org)
Необходимото количество при бременните жени е 400 мкг (0,4 милиграма) дневно.
Необходимото количество при бременните жени е 400 мкг (0,4 милиграма) дневно.
Избрах Vita Folic 400 на марката Solgar,която намирам лесно в био магазина до нас,100 таблетки струват 12 евро и се приема 1 на ден.Подходящи са и за вегани. Препоръчвам ви да се спрете на натурален вариан (а не от аптеката) с възможно изчистен състав като тези.
Следващата стъпка е да се спре консумацията на ред храни,които са опасни по време на бременност поради възможност от зараза с ТОКСОПЛАЗМОЗА:
Сурова и несготвена добре риба,сурови и не сготвени добре меса,пушени и сурови колбаси (с отлежалост под 30 дни),заразени плодове и зеленчуци (трябва да се мият много добре,най-добре да бъдат накисвани за 30-60 минути във вода със сода бикарбонат или в специални разтвори,които убиват бактериите),сурово и непастьоризирано прясно мляко,сурови яйца и всичко,в което може да има дори и частично сурови яйца (майонеза в малки количества ок,но купена,пастьоризирана не домашна).Също така от домашни любимци (котки най-вече).Тук в Италия си правя тестове всеки месец до раждането.
Сирената са много важни заради калций и протеини. Но трябва да се избягват меките и полумеки като (горгонзола,бри,камембер,синьо сирене),тъй като те могат да съдържат листерия моноцитогенес,бактерия,която причинява листериоза.
Риба и черупчести
Рибата е много важна в диетата на бременната жена,защото тя съдържа качествени протеини, ниско съдържание на наситени мазнини и е богата на омега 3. Проблемът е,че голяма част от морска риба съдържа живак,особено на големи риби като тон,риба меч и акула,която следователно трябва да се консумира с повишено внимание. А най-добре изобщо да не се консумира през 9те месеца. Риба тон в консервиран вариант претърпява специфично лечение за премахването на мазнини и може да се консумират без да се превишават 4 кутии от 50 грама седмично.Останалите видове риби като пъстърва,сьомга,риба треска,може да яде без да надвишават 2 малки порции на седмица.Риба с по-високо съдържание на мазнини може да съдържа диоксини полихлорирани бифенили (ПХБ) и поради тази причина не трябва да се яде също повече от 2 пъти седмично.Сурови черупчести и стриди често съдържат салмонела и бактерията Campylobacter,и хипатит A и следователно трябва да бъдат избягвани. Листериоза може да присъства в пушената риба,като например пушена сьомга,но рискът от инфекция е нисък.
Също така да не се прекалява с кафе,шоколад,чай и всякакви напитки със съдържание на кофеин.Сладки неща в умерени количества,също и много сладки плодове като банани,грозде,смокини,райска ябълка.Обожавам банани,но хапвам само 1 в седмица в момента,но благодарение на това,че е лято и има голям избор на плодове не ми липсват. Много е важно глюкозата в организма да е в норма,за не страдаме от гестационен диабет. Моите и при първата бременност и сега са в норма,но се органичавам и внимавам със сладкишите,колкото и да ги обичам.
Дотук с органиченията и забраните. :))
Какво да ядем и пием тогава през бременността,за да дадем на организма и бъдещият живот в нас най-доброто?
-Поне 1,5 л. вода на ден (около 8 чаши),макарони и тестени изделя (аз ям пълнозърнестa и такава от лимец най-често,като не превишавам 70-80 грама на ден. Хляб хапвам смес от ръжен,овес,ечемик,лимец,но понякога си ползволявам с тостче с бял хляб). 5 порции поне зеленчуци и плодове,като измерението за 1 порция плодове е да се събира в дланта на ръката,а за зеленчуците поне 200-300 грама на обяд и вечеря.Зеленчукови супички с добавка от булгур,пълнозърнест ориз,киноа или амарант ме засищат и доставят на организма ми протеини,минерали и витамини.Също така леща,боб (черен,червен) и грах гледам да хапвам поне 3 пъти в седмицата.Ако не готвени на салата.
От време на време ми се допива и нещо газирано и си позволям по една,две чаши,но наистина супер рядко и умерено. Предпочитам натуралните варианти (без аспартам,оцветители и консерванти).Имаше и период в който умирах за пържени картофи,но за щастие премина.
Нямала съм особени желания за храни и си хапвам 99% това,което ядях и преди бременността,месо много рядко (просто не ми се яде),също и риба,освен ако не ям навън.
Това накратко за моето меню и това,което аз избирам за себе си.
В комбинация с всичко това,моята лекарката ми препоръча прием на желязо,но след като видях какво има в съдържанието направих си малко проучване,допитах се до една друг лекар и се спрях на комплексна хранителна добавка Neomam отново на Solgar,която съдържа 24 витамина и минерали: Калций,Магнезий,Протеини от соя,Витамин С (L-аскорбинова киселина),Желязо,Витамин Е,Ниацин,L-аспарагинова киселина,Глицин,Цинк,Инозитол,Пантотенова киселина,Бета-каротин,Витамин В6,Витамин В2,Мед,Витамин В1,Манган,Фолиева киселина,Биотин,Йод,Селен,Хром,Витамин D,Витамин В12. Приемам по 2 капсули дневно. Взех си размера от 120 таблетки,които са достатъчни за 2 месеца и цената е 37 евро. Ще продължавам да ги пия и през периода на кърменето. (цъкнете на името и вижте подробната информация за добавката).Съветвам ви да се допитате до вашият лекар преди приема,дори и добавката да е без лекарско предписание и не е медикамент.Също така тези добавки не могат да заменят разнообразното хранене,за което писах по-горе,те са просто допълнение към него.
Това е по-важното,което ми идва на ум на споделя с вас относно храненето през бременността.
Моят съвет е да не се затормозявате и в никакъв случай ако се храните добре не бройте калории и хранения. Ако като мен изкарате по-голямата част от бременността през топлите месеци пийте много вода (много е важна),плодове и зеленчуци (добре измити и по възможност биологично чисти),растителни протеини (бадеми,боб,леща,броколи,спанак,ленено семе),качествени мазнини (авокадо,ядки,семена,студенопресован зехтин),добри въглехидрати (кафяв ориз,просо,овес,ръж),фибри (плодове,зеленчуци,семена,ядки),минерали (сусам,ленено семе,боб,жито) и никакви рафинирани захари,брашна и т.н.
Аз съм в началото на 8мия месец (31+1 седмица) и до сега съм качила 5,5 кг. (бебка тежи около 2 кг вече),надявам се да не кача повече от 10 общо,което си е напълно нормално (особено за жени,като мен,които са с по-пищни форми :))) ). Храната помага много за това как се чувствам,дали ми е тежко,подуто или ми се върти главата,а лятото е още по-трудно,защото горещините ми подтискат апетита,но в същото време ако не ям се чувствам отпаднала и без сили.Понякога вечер преди сън си пия и чайче,смес от билки,което помага при подут корем,от който аз страдам понякога.
Ако съм пропуснала нещо,имате съвети към мен,искате да ми разкажете за вашата бременност...това какво сте яли,пили и как сте се чувствали ще се радвам много да ми оставите коментар. Ако поста ви е харесал го споделете с приятелки,бъдещи и настоящи мами :))
Със сигурност ще има и други постове по темата,както и бебешки и детски.
Бъдете здрави,усмихвайте се и на всички бъдещи мами леко раждане и здрави бебоци <3
Mymakeup2013
От време на време ми се допива и нещо газирано и си позволям по една,две чаши,но наистина супер рядко и умерено. Предпочитам натуралните варианти (без аспартам,оцветители и консерванти).Имаше и период в който умирах за пържени картофи,но за щастие премина.
Нямала съм особени желания за храни и си хапвам 99% това,което ядях и преди бременността,месо много рядко (просто не ми се яде),също и риба,освен ако не ям навън.
Това накратко за моето меню и това,което аз избирам за себе си.
В комбинация с всичко това,моята лекарката ми препоръча прием на желязо,но след като видях какво има в съдържанието направих си малко проучване,допитах се до една друг лекар и се спрях на комплексна хранителна добавка Neomam отново на Solgar,която съдържа 24 витамина и минерали: Калций,Магнезий,Протеини от соя,Витамин С (L-аскорбинова киселина),Желязо,Витамин Е,Ниацин,L-аспарагинова киселина,Глицин,Цинк,Инозитол,Пантотенова киселина,Бета-каротин,Витамин В6,Витамин В2,Мед,Витамин В1,Манган,Фолиева киселина,Биотин,Йод,Селен,Хром,Витамин D,Витамин В12. Приемам по 2 капсули дневно. Взех си размера от 120 таблетки,които са достатъчни за 2 месеца и цената е 37 евро. Ще продължавам да ги пия и през периода на кърменето. (цъкнете на името и вижте подробната информация за добавката).Съветвам ви да се допитате до вашият лекар преди приема,дори и добавката да е без лекарско предписание и не е медикамент.Също така тези добавки не могат да заменят разнообразното хранене,за което писах по-горе,те са просто допълнение към него.
Това е по-важното,което ми идва на ум на споделя с вас относно храненето през бременността.
Моят съвет е да не се затормозявате и в никакъв случай ако се храните добре не бройте калории и хранения. Ако като мен изкарате по-голямата част от бременността през топлите месеци пийте много вода (много е важна),плодове и зеленчуци (добре измити и по възможност биологично чисти),растителни протеини (бадеми,боб,леща,броколи,спанак,ленено семе),качествени мазнини (авокадо,ядки,семена,студенопресован зехтин),добри въглехидрати (кафяв ориз,просо,овес,ръж),фибри (плодове,зеленчуци,семена,ядки),минерали (сусам,ленено семе,боб,жито) и никакви рафинирани захари,брашна и т.н.
Аз съм в началото на 8мия месец (31+1 седмица) и до сега съм качила 5,5 кг. (бебка тежи около 2 кг вече),надявам се да не кача повече от 10 общо,което си е напълно нормално (особено за жени,като мен,които са с по-пищни форми :))) ). Храната помага много за това как се чувствам,дали ми е тежко,подуто или ми се върти главата,а лятото е още по-трудно,защото горещините ми подтискат апетита,но в същото време ако не ям се чувствам отпаднала и без сили.Понякога вечер преди сън си пия и чайче,смес от билки,което помага при подут корем,от който аз страдам понякога.
Ако съм пропуснала нещо,имате съвети към мен,искате да ми разкажете за вашата бременност...това какво сте яли,пили и как сте се чувствали ще се радвам много да ми оставите коментар. Ако поста ви е харесал го споделете с приятелки,бъдещи и настоящи мами :))
Със сигурност ще има и други постове по темата,както и бебешки и детски.
Бъдете здрави,усмихвайте се и на всички бъдещи мами леко раждане и здрави бебоци <3
Mymakeup2013
Като се сетя за моите бременности, преминаха много различно. През първата преди 17г.не се пиеше фолиева киселина, с втората преди 12- вече предписваха. А относно храните, добре че Господ ме е пазил- изобщо не съм знаела кое може или не може. Даже по заръка на околните възрастни - знаете, карат те да ядеш каквото видиш и ставаш 100кила... С малката изядох сигурно един тир грейпфрути, които по принцип не обичам.
ОтговорИзтриванеИ принципно в България е по-различно откъм изледвания,препоръки и т.н. Важното,че имаш здрави деца :)
ИзтриванеВ 8 и 9и месец с Лора ядях предимно шоколад, нещо което преди това, а и в момента, рядко хапвам хахаха
ОтговорИзтриванеВ един момент просто спрях да мисля какво да ям и ядях каквото тя поискаше или поне аз си въобразявах така :D Първите три месеца изкарах само на паста, по 4 пъти на ден. Крайният резултат: 21 кила отгоре, когато влязох да раждам и днес Лора предпочита да яде предимно хляб и паста :D
Единствено ме е яд, че зеленчуците тук са ужасна пластмаса. Като се приберем в България и ям само домати и краставици....
Галко, прекрасен остатък на бременността и леко раждане! Не се и съмнявам в крайния резултат - най-прекрасното бебче <3
Аз пък обожавам шоколад,но хапвам рядко,няма как,а като знам,че и по време на кърмене изобщо не трябва :(((( Клериа също обожава паста,ориз и всичко подобно,но в Италия няма как ние си хапваме редовно. Имате такива хубави био магазини в Германия,купувай от там зеленчуци и плодове,знам че и не са така скъпи,както тук. Аз не мога да си позволя много кг,Мери,защото знаеш,че си имам и от преди :))))
ИзтриванеБлагодаря ти,прекрасна! Много да сте здрави ви желая и целувки от нас :)